Ejercicio en casa

#1. VÍDEOS DE YOUTUBE: TU ENTRENADOR PERSONAL

Hay canales EXCELENTES que te ofrecerán las mejores sesiones de ejercicio gratis. También existen otros pésimos. La clave está en saber filtrar.
Desde piernas, glúteos, espalda, brazos, abdominales, HIIT, cardio, con o sin material… ¡lo tienes todo! Y de gran calidad.
Es como tener un entrenador personal en casa pero sin pagar nada, una variedad inimaginable de workouts y rutinas que evitarán que no te aburras (pues no ha y mejor receta para el fracaso que una rutina repetitiva y aburrida).
Seas principiante, nivel intermedio o avanzado, te aseguro que te van a sorprender .

#2. DIVIDE TU EJERCICIO POR GRUPOS MUSCULARES

Dividir por grupos musculares quiere decir dedicar cada sesión a un único grupo muscular (tren superior , tren inferior y tronco).
La razón principal es para evitar la fatiga muscular. Digamos que si el lunes entrenas tren superior, activando bíceps, tríceps, pectorales, deltoides, hasta que vuelvas a ejercitar esos músculos pasarán unas 48 horas, que es el tiempo aproximado que necesitan las fibras musculares para recomponerse.
¿Por qué dividir así el trabajo?
Como lo comentamos antes, ayuda a la recuperación muscular y a prevenir la sobre-fatiga de los músculos, es una excelente forma de organizar mejor tu rutina.
De esta forma escoges una serie de vídeos dedicados al entrenamiento del tren superior y te los planificas para el lunes. Lo mismo haces para el martes con ejericicios de piernas, y así sucesivamente. De verdad que organizar así tu rutina cambia el juego y tu forma de ver cada sesión.
Mentalmente te preparas para entrenar una zona determinada, teniéndola como blanco de tu sesión, y consigues un entrenamiento más profundizado y efectivo.
Dividir tus sesiones por grupos musculares es muy efectivo si haces ejercicio de forma diaria, pero si eres de los que de momento se complacen con moverse 2-3 veces a la semana, lo mejor serán los workouts »full body» (todo el cuerpo) y HIIT.

#3. TRATA DE ENTRENAR SIEMPRE EN EL MISMO ESPACIO

Para hacer ejercicio en casa de forma efectiva asegúrate de que siempre entrenas en el mismo lugar/habitación.
De esta forma crearás patrones que servirán como pistas que harán que tu cerebro se active y te prepares psicológicamente para entrenar. Estar en ese determinado lugar, en unas determinadas circunstancias hará que tu cerebro asocie la situación a hacer ejercicio (creando el mismo efecto que el gimnasio).
Aségurate de que ese espacio está libre de distracciones y que te ofrece las condiciones para concentrarte y darlo todo. Y si no dispones de una espacio solo para ti mismo (a), unos buenos auriculares inalámbricos harán ese aislamiento acústico y crearán ese ambiente de motivación impregnado por tus playlists favoritas.

#4. TÚ ROPA DEPORTIVA

En JC Tobón sabemos lo importe que es entrenar con el outfit adecuado, ya que la variedad de estilos, diseños y materiales se adecua perfectamente a tu rutina del día a día. Para entrar bien en ese estado mental de ejercicio y que encontrar la motivación para entrenar sea más fácil, es fundamental vestirse con ropa deportiva de alta calidad y de tu gusto.
Este es otro de esos patrones muy importantes a la hora de entrenar que permitirán a tu cerebro asociar un contexto determinado con hacer ejercicio (algo muy necesario teniendo en cuenta que no estamos en un espacio específico como el gym). y sentirte comodo (a) para que tu rutina sea mas eficaz.

#5. PLANIFICA TU RUTINA Y CREA UN HORARIO

Ya sea apuntándote los vídeos que seguirás ese día o diseñando tu propia sesión (con descansos, series, repeticiones…), plasmar tu rutina en papel hará que tu cerebro la procese y acepte la idea de que vas a hacer ejercicio. Ya no será una posibilidad, sino una realidad.
Aségurate de que te tomas en serio hacer ejercicio en casa, porque aunque no lo parezca, si tienes unos buenos recursos como los que te he recomendado y respetas una rutina, los workouts en casa pueden ser mucho más efectivos que los del gym. En serio.